건강쉐어

안녕하세요 건강쉐어 입니다.

오늘은 타우린에 대해

하루 권장량, 효능, 부작용, 복용법을

포스팅 해보려고 합니다.

타우린 효능

1) 간 건강

타우린은 담즙산의 분비를 촉진 및 간세포의

재생과 활성화를 도와주고 간에 쌓여있는

중성지방을 분해, 배출을 통해 간 건강에

도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

2) 피로 회복

체내 혈액순환 및 신진대사 활성화를 통해

피로물질의 생성을 억제시키고 체외로 배출하는데

도움을 주어 피로회복에 효능이 있습니다.

3) 고혈압 예방

타우린은 나쁜 LDL 콜레스테롤 생성을

억제시키는데 효능이 있어 고혈압, 동맥경화

같은 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

4) 뇌 건강

뇌의 혈액순환을 도와주고 뇌세포 활성화를

통해 전반적인 뇌의 건강에 효능이 있으며

기억력, 인지능력을 개선을 통해

치매 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

타우린 부작용

타우린은 과다 섭취할 경우 설사, 복통,

부정맥, 수면장애와 같은 부작용

증상들이 발생할 수 있다고 알려져 있습니다.

또한 평소 신장질환을 앓고 있으신 분들이라면

타우린을 복용하기 전 전문가와 상의를

한 다음 복용을 해주셔야 합니다.

타우린 하루 권장량

타우린은 1,000mg ~ 2,000mg 정도가

하루 권장량으로 알려져 있지만

성인 기준으로 최대 3,000mg 이하까지는

권장한다고 합니다.

타우린은 홍합, 조개, 굴, 송어, 연어 등과 같은

해산물이나 육류를 통해 보충이 가능하지만

상황에 따라 음식으로 섭취하기 어려울 경우

보충제로도 섭취가 가능합니다.

타우린 복용법

타우린은 우리 몸에 필요한 양 이외에는

체외로 배출이 되게 됩니다.

따라서 한번에 많은 양을 섭취하기 보다는

하루에 2~3번에 나누어서

복용하는 것을 추천드립니다.

위에 설명한 하루 권장량을 기준으로 보자면

신체 활동이나 운동량이 많이 않으신 분들은

하루 1,000mg을 기준으로 복용하고

운동량, 신체활동이 많으신 분들이라면 3,000mg

이하를 기준으로 복용해주시면 된다고 합니다.

이상 타우린에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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