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임산부영양제 복용시기 종류 주수별 복용법
임신을 하게되면 영양소가 태아에게도 전달되어야하기 때문에 평소보다 더 많은 영양소가 필요합니다.
임신전 챙겨야 하는 영양제도 있고, 임신 주수별 권장되는 영양제도 있습니다.
보통 엽산, 철분을 많이 챙기시는데요.
이번 포스팅에서는 임산부영양제 복용시기, 종류, 주수별 복용법에 대해 알아보겠습니다.
임산부영양제 종류
임산 기간에 꼭 챙겨야하는 영양제로 엽산, 비타민D, 오메가3, 칼슘, 철분이 있습니다.
이 외에도 건강상태에 따라 유산균, 이노시톨을 챙기시는 것도 좋아요.
출처 : 베이비빌리
기초적으로 먹어야하는 영양제는 5종류지만 담당 의사 선생님이 권장하는 영양제로 드시는 것이 좋습니다.
임신 준비 영양제
임신을 준비하는 단계에서는 비타민D, 엽산을 섭취하는 것이 도움됩니다.
특히 비타민D와 엽산은 임신 3개월 전부터 남편과 함께 섭취하는 것이 권장되는데요.
건강한 정자를 형성하고 아기의 기형을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
임신 초기 영양제
임신 초기 12주차 까지는 비타민D, 엽산을 같이 챙기는 것이 좋습니다.
임신 준비 단계와 비슷하게 영양제를 챙기시면 됩니다.
엽산 결핍은 빈혈 및 신경계 기형과 연관이 있습니다.
실제 임신전부터 엽산을 계속 복용한 임산부의 경우 태아의 신경계 기형 발생과 재발률이 감소한 연구가 있는데요.
그래서 보건소에서도 엽산을 선물로 주는 경우가 많고 복용이 권장됩니다.
임신 중기 영양제
임신 중기 14주차 부터는 철분제, 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다.
철분제
철분제는 임신 중기 이후 필수적인데요.
철분은 혈액량 증가에 필요하고 식품으로 충족하기 어려울 수 있어 따로 챙기는 것이 중요합니다.
빈혈, 쌍둥이 임산부의 경우 더 많은 철분이 필요해서 담당의사와 상의 후 권장량을 섭취하시기 바랍니다.
단, 철분제는 복용하고 변비가 생길 수 있어 유산균과 함께 복용하는 것이 추천됩니다.
오메가3
오메가3는 태아의 뇌, 시각 발달과 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 저체중아 출산과 조산 예방에도 도움이 됩니다.
임신 후기 영양제
철분, 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
사실 칼슘의 경우 따로 챙겨드시는 것보다는
하루에 우유 한 컵을 드시는 것이 편할 수 있습니다.
우유 한 컵에 하루 권장 칼슘을 채울 수 있다고 해요.
칼슘은 임산부 뼈 건강, 임신성 고혈압 예방에 도움을 줍니다.
임산부영양제 복용법, 복용시기
1) 엽산
하루 권장 섭취량 : 620mg
복용 시기 : 임신 3개월 전 ~ 임신 12주차까지 필수
복용 시간 : 아침 식후 복용
함께 복용 주의 : 카페인, 해열진통제
2) 비타민D
하루 권장 섭취량 : 10㎍
복용 시기 : 임신 준비 ~ 출산 후 수유기까지
복용 시간 : 점심 식후, 공복 복용은 흡수율이 낮습니다.
함께 복용 주의 : 카페인
3) 오메가 3
하루 권장 섭취량 : 700mg
복용 시기 : 임신 14 ~ 36주차
복용 시간 : 식후 복용
함께 복용 주의 : 아스피린
4) 철분
하루 권장 섭취량 : 24mg
복용 시기 : 임신 16주차 ~ 출산 후 수유기까지
복용 시간 : 공복
함께 복용 주의 : 칼슘
5) 칼슘
하루 권장 섭취량 : 1,000mg
복용 시기 : 임신 20주차 ~ 출산 후 수유기
복용 시간 : 저녁 식후
함께 복용 주의 : 철분제
철분제와 칼슘은 함께 복용하면 흡수율이 떨어져 6시간의 간격을 두고 드시는 것이 좋습니다.
이상으로 임산부영양제 복용시기, 종류, 주수별 복용법에 대한 정보였습니다.
산모의 건강 상태에 따라 복용량이 달라지는 경우도 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 권장량을 드시기 바랍니다.